夏の疲労💦リンパマッサージで代謝ＵＰ！

１.筋トレ
　私たちの臓器の中では、筋肉・肝臓・脳でエネルギーを消費しています。
　筋肉は運動によって増やすことが出来るので、オススメです。

２.ストレッチ
　ストレッチには自律神経を整える効果があります。自律神経の乱れは体温が下がるため基礎代謝が低下します。
　朝日を浴びながらちょっとストレッチをして、目覚めスッキリ、血流促進で基礎代謝を上げていきましょう。

３.有酸素運動
　いつでも始められるウォーキングやジョギング。
　有酸素運動は脂肪燃焼効果があるためダイエットには最適。
　会話をしながら、早歩きで20分以上続けられるといいですね！
　
筋力トレーニングは代謝を増加させる効果があります。筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、カロリー消費が増えます。

腸は第二の脳と言われるほど大事な臓器です。
健康的な食事を心掛けることで、代謝が促進されます。
腸内環境を整えるには、善玉菌が含まれる発酵食品（納豆・みそ・キムチ・ヨーグルト・チーズなど）と、善玉菌の餌になる食物繊維（人参・ブロッコリー・さつまいも・ほうれん草・果物など）が豊富に含まれる食品がオススメ。

バランスの取れた食事や高タンパク質、食物繊維を含む食品を摂ると、エネルギーの消費と栄養の吸収が改善されます。

十分な水分補給によって血行が良くなるため、基礎代謝ＵＰに期待できます。
白湯で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になるためオススメです。
１日に必要な水分量は約1.2Ｌとされています。

十分な質の良い睡眠を取ることで、ホルモンのバランスが整い、代謝が改善されます。
オススメは、寝る前に腹式呼吸をすることで、腹横筋などのインナーマッスルが働くため基礎代謝ＵＰに期待できます。
腹式呼吸を行うことで、スッと眠りにつくことができますので、是非試してみてください。

腹式呼吸のポイント！
鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹を膨らませます。
お腹をへこませながら、口から息を吐きます。
ゆっくり何回か繰り返してみましょう。

※ベッドに入ったらスマートフォンを見ないようにしましょう。

暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します。
長期間のストレスは代謝を低下させる要因となることがあります。リラックスやストレス軽減の方法を取り入れることが重要です。
休日はなるべく好きなことをして過ごすのがいいですね！