梅雨を元気に過ごすためのセルフリンパマッサージ
梅雨の時期は湿度が高く曇りや雨が続くことが多いため、憂鬱な気分になってしまいますよね。 湿度が高く、気温も比較的低めな状況下では、リンパマッサージがオススメ。 リンパマッサージは、リンパ液の循環を促進し、体内の老廃物や余分な水分を排出するのに役立ちます。 そこで、梅雨にオススメ、セルフリンパマッサージをお伝えします😀
梅雨の体調不良とセルフリンパマッサージ
梅雨の体調不良
●湿度とむくみ
湿度が高い梅雨は体内の余分な水分が排出されにくくなるため、むくみが生じやすくなります。リンパマッサージはリンパ液の流れを促進し、余分な水分や老廃物を排出する働きがあります。それによって、むくみの軽減や体のスッキリ感を得ることができます。
●血行促進
梅雨の湿度の高さや気温の低さによって、血液の循環が滞りやすくなります。リンパマッサージはリンパ管やリンパ節を刺激し、血行促進の効果があります。良好な血液循環は酸素や栄養素の運搬をスムーズにし、細胞の代謝を活性化させます。結果として、身体の不快感やだるさの軽減につながります。
●免疫力UP
梅雨の時期は湿度が高く、細菌やカビの繁殖が増えることもあり、気温の変化によって体調を崩しやすくなります。リンパマッサージは免疫細胞の活性化を促します。免疫力UPにより、体内の病原体に対する抵抗力が高まり、感染症や風邪の予防に役立ちます。
●ストレスの緩和
梅雨の時期は天候の変化や湿度の高さによって、気分が落ち込みやすいと感じる人もいます。リンパマッサージはリラックス効果があり、心身の緊張をほぐすことができます。マッサージを受けることで、心地よい刺激や触れ合いを感じることができ、ストレスの軽減につながります。
●湿度とむくみ
湿度が高い梅雨は体内の余分な水分が排出されにくくなるため、むくみが生じやすくなります。リンパマッサージはリンパ液の流れを促進し、余分な水分や老廃物を排出する働きがあります。それによって、むくみの軽減や体のスッキリ感を得ることができます。
●血行促進
梅雨の湿度の高さや気温の低さによって、血液の循環が滞りやすくなります。リンパマッサージはリンパ管やリンパ節を刺激し、血行促進の効果があります。良好な血液循環は酸素や栄養素の運搬をスムーズにし、細胞の代謝を活性化させます。結果として、身体の不快感やだるさの軽減につながります。
●免疫力UP
梅雨の時期は湿度が高く、細菌やカビの繁殖が増えることもあり、気温の変化によって体調を崩しやすくなります。リンパマッサージは免疫細胞の活性化を促します。免疫力UPにより、体内の病原体に対する抵抗力が高まり、感染症や風邪の予防に役立ちます。
●ストレスの緩和
梅雨の時期は天候の変化や湿度の高さによって、気分が落ち込みやすいと感じる人もいます。リンパマッサージはリラックス効果があり、心身の緊張をほぐすことができます。マッサージを受けることで、心地よい刺激や触れ合いを感じることができ、ストレスの軽減につながります。
①むくみが気になる脚のリンパマッサージ
脚は体の下半身の重みを支える役割を果たしています。長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活習慣などによって、ふくらはぎにむくみが生じることがあります。リンパマッサージはリンパ液の流れを促進し、余分な水分や老廃物を排出する働きがあります。それによって、脚のむくみを軽減し、スッキリ感を得ることができます。
下半身のリンパ節に働きかけることで、むくみを軽減することができます。
床に座った状態で軽く脚を開き、足首をくるくる円を描くように回します。次に足首からふくらはぎを心地いい程度で揉みます。（痛いと感じる人はリンパが詰まっている可能性が💦）
次にひざ裏を両手親指で軽く押すように刺激します。（痛すぎない程度がベスト！）
そして、太ももも心地いい程度で股関節付近まで揉みます。最後に足首から太ももまで一気に手のひら全体でリンパを流していきます。
リンパマッサージ後は、水分をとって老廃物を流しやすくしましょう！
下半身のリンパ節に働きかけることで、むくみを軽減することができます。
床に座った状態で軽く脚を開き、足首をくるくる円を描くように回します。次に足首からふくらはぎを心地いい程度で揉みます。（痛いと感じる人はリンパが詰まっている可能性が💦）
次にひざ裏を両手親指で軽く押すように刺激します。（痛すぎない程度がベスト！）
そして、太ももも心地いい程度で股関節付近まで揉みます。最後に足首から太ももまで一気に手のひら全体でリンパを流していきます。
リンパマッサージ後は、水分をとって老廃物を流しやすくしましょう！
②首・肩こりのリンパマッサージ
首と肩は日常生活で多くの負担を受ける部位です。デスクワークや悪い姿勢、ストレスなどによって首や肩の筋肉が緊張し、コリや痛みが生じることがあります。リンパマッサージは筋肉の緊張をほぐし、ストレスを軽減する効果があります。マッサージを受けることで心身のリラックス感を得ることができます。
梅雨の時期は肩こりや首のこりが増える傾向があります。背中や首のリンパ節を刺激することで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。指の腹を使って、背中や首筋を優しくもみほぐすマッサージを行いましょう。
立ったままでも、椅子に座った状態でもOK！
まず、姿勢を正して呼吸を整えましょう。
両手で両耳を軽く握り、耳全体をくるくる回します。前まわし・後ろ回しと行ってみると気持ちがいいです。
次にゆっくり時計回りに首を回します。一周したら、反時計回りにゆっくり回します。数回行ったら、両手をまっすぐ真横に広げて指先を肩に軽く乗せます。
そのまま肘で円を描くように回します。数回行ったら、反対に回します。（肩甲骨がコリコリなってるかもしれませんね）
最後に、鎖骨をなでるように触ります。
休憩中や、ホッとしたときに座ったままできるので、是非試してみてください。
梅雨の時期は肩こりや首のこりが増える傾向があります。背中や首のリンパ節を刺激することで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。指の腹を使って、背中や首筋を優しくもみほぐすマッサージを行いましょう。
立ったままでも、椅子に座った状態でもOK！
まず、姿勢を正して呼吸を整えましょう。
両手で両耳を軽く握り、耳全体をくるくる回します。前まわし・後ろ回しと行ってみると気持ちがいいです。
次にゆっくり時計回りに首を回します。一周したら、反時計回りにゆっくり回します。数回行ったら、両手をまっすぐ真横に広げて指先を肩に軽く乗せます。
そのまま肘で円を描くように回します。数回行ったら、反対に回します。（肩甲骨がコリコリなってるかもしれませんね）
最後に、鎖骨をなでるように触ります。
休憩中や、ホッとしたときに座ったままできるので、是非試してみてください。
③意外と凝ってる？手＆腕のリンパマッサージ
手や腕は日常生活で多くの動作に使用されるため、むくみが生じやすい部位です。
リンパマッサージで手と腕の血液循環を促進します。
血液循環の促進によって、手や腕の疲れやこりを軽減し、リフレッシュした感覚を得ることができます。
座った状態でリラックスしながら行いましょう。
まず手のひらを軽く握る（グー）、広げる（パー）を繰り返し、手の緊張をほぐします。
次に、指先から手のひらまで心地いい程度で細かく揉みます。
手首→肘→二の腕→脇までをゆっくりと揉みほぐしながらマッサージすることで、手や腕のむくみを緩和することができます。
肩こり改善にも繋がるので、是非試してみてください。
リンパマッサージで手と腕の血液循環を促進します。
血液循環の促進によって、手や腕の疲れやこりを軽減し、リフレッシュした感覚を得ることができます。
座った状態でリラックスしながら行いましょう。
まず手のひらを軽く握る（グー）、広げる（パー）を繰り返し、手の緊張をほぐします。
次に、指先から手のひらまで心地いい程度で細かく揉みます。
手首→肘→二の腕→脇までをゆっくりと揉みほぐしながらマッサージすることで、手や腕のむくみを緩和することができます。
肩こり改善にも繋がるので、是非試してみてください。
④最後に
梅雨は湿度が高いため、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり水分が排出されず熱がこもりやすくなります。
また、湿度が高いと気圧も下がるため、自律神経のバランスが乱れ、血流も悪くなり余分な水分が溜まりやすくなります。
体調が気になるなという時は、SORAのリンパマッサージを受けてみてください。
リラックスした状態でリンパマッサージを受けるとカラダも心も落ち着き、とてもすっきりしますよ！
心もカラダも元気に梅雨を乗り切りたいですね！
また、湿度が高いと気圧も下がるため、自律神経のバランスが乱れ、血流も悪くなり余分な水分が溜まりやすくなります。
体調が気になるなという時は、SORAのリンパマッサージを受けてみてください。
リラックスした状態でリンパマッサージを受けるとカラダも心も落ち着き、とてもすっきりしますよ！
心もカラダも元気に梅雨を乗り切りたいですね！