リンパマッサージで冬にこそ試して欲しい簡単むくみ解消法
リンパマッサージって実際どれくらい効果があるの？
こんな疑問を抱いた方も少なくないんじゃないでしょうか。
特に寒い冬は手足の冷え・脚のむくみが気になりますよね。
そんな寒い時期におすすめの『むくみ解消法』についてお話します。
リンパとは？
全身を網の目の様に張り巡らせている「リンパ管」とその中を流れる「リンパ液」、体の関節の部分を「リンパ節」そのすべてをリンパといいます。
リンパ液は、老廃物や細菌ウイルス・脂肪・糖質などを運ぶ役割なのですが、リンパには心臓のようなポンプ機能が備わっていないため、リンパは１秒間に５ミリ程度のゆっくりなスピードで流れます。
運動不足・不規則な生活ですぐに流れが滞ってしまいむくみや、肥満・身体の不調へと繋がりますので、リンパマッサージをすることで、身体の循環を改善し溜まった老廃物を排出させやすくしていきます。
リンパ液は、老廃物や細菌ウイルス・脂肪・糖質などを運ぶ役割なのですが、リンパには心臓のようなポンプ機能が備わっていないため、リンパは１秒間に５ミリ程度のゆっくりなスピードで流れます。
運動不足・不規則な生活ですぐに流れが滞ってしまいむくみや、肥満・身体の不調へと繋がりますので、リンパマッサージをすることで、身体の循環を改善し溜まった老廃物を排出させやすくしていきます。
リンパマッサージで簡単むくみ予防★
リンパマッサージをすることにより、体内の余分な水分が排出されやすくなり、むくみ・ストレスの解消。
身体の循環が良くなり体質改善、ダイエットに期待でき、血流ＵＰで肩こりや頭痛の改善にもなります。
元気で健康な体づくりが期待できます。
リンパマッサージでいいこと尽くし！
人生１００年時代と言われる今、リンパマッサージで健康寿命をもっともっと延ばしましょう！！
身体の循環が良くなり体質改善、ダイエットに期待でき、血流ＵＰで肩こりや頭痛の改善にもなります。
元気で健康な体づくりが期待できます。
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リンパマッサージがむくみに良い理由
むくみは１年通して発生するものですが、特に冬は体の冷えなどで起こりやすくなります。
むくみとは、血管の外の組織に余分な水分が溜まった状態。
水分や塩分の摂りすぎ、寒い冬は運動不足になりがちで筋力低下、冷えでの血行不良になり老廃物が流れにくくなるためむくみやすくなります。
むくみをそのままにしておくと、ますます新陳代謝は低下し肌トラブル原因にも💦
むくみの原因とその行動をチェックしてみましょう！
むくみとは、血管の外の組織に余分な水分が溜まった状態。
水分や塩分の摂りすぎ、寒い冬は運動不足になりがちで筋力低下、冷えでの血行不良になり老廃物が流れにくくなるためむくみやすくなります。
むくみをそのままにしておくと、ますます新陳代謝は低下し肌トラブル原因にも💦
むくみの原因とその行動をチェックしてみましょう！
日々の生活の中での長時間同じ姿勢
お仕事や家事での長時間立ちっぱなしや座りっぱなしはありませんか？
脚の筋肉はポンプのような役割をしているため、長時間同じ姿勢でいると血行不良になりむくみやすくなります。
循環が滞ると、血管から水分が漏れ出て細胞外に溜まり、それがむくみの元となってしまいます。
寝ている間も同じです。重力で水分が一定の場所に溜まってしまうので、朝起きたら顔がむくんでいるということも。
脚の筋肉はポンプのような役割をしているため、長時間同じ姿勢でいると血行不良になりむくみやすくなります。
循環が滞ると、血管から水分が漏れ出て細胞外に溜まり、それがむくみの元となってしまいます。
寝ている間も同じです。重力で水分が一定の場所に溜まってしまうので、朝起きたら顔がむくんでいるということも。
お酒や塩分の摂りすぎ
晩酌で飲みすぎ、食事で塩分摂りすぎなんてことはありませんか？
アルコール類を飲み過ぎると血液中のアルコール濃度が高くなり血管が拡張し、静脈やリンパによる排出が間に合わず、むくみが生じてしまいます。
また、塩分には水分を取り込む性質があるため、塩分を多く摂ってしまうと水分を必要以上に溜め込んでしまう原因となってしまいます。
お酒とおつまみセットは、最もむくみを発生させてしまう原因ということですね！
アルコール類を飲み過ぎると血液中のアルコール濃度が高くなり血管が拡張し、静脈やリンパによる排出が間に合わず、むくみが生じてしまいます。
また、塩分には水分を取り込む性質があるため、塩分を多く摂ってしまうと水分を必要以上に溜め込んでしまう原因となってしまいます。
お酒とおつまみセットは、最もむくみを発生させてしまう原因ということですね！
疲労・ストレス・睡眠不足
日々、忙しい毎日を過ごしていると、なかなか気づかない疲労・ストレス・睡眠不足。
ストレスホルモンのコルチゾールの分泌量が増えると水分の排出、筋力の低下が起こってしまいます。
筋肉量が低下するとますますリンパの流れが悪くなりむくみが溜まってしまう原因に。
疲労・ストレス・睡眠不足にならないように、リフレッシュしてストレスフリーを心がけるといいですね！
ストレスホルモンのコルチゾールの分泌量が増えると水分の排出、筋力の低下が起こってしまいます。
筋肉量が低下するとますますリンパの流れが悪くなりむくみが溜まってしまう原因に。
疲労・ストレス・睡眠不足にならないように、リフレッシュしてストレスフリーを心がけるといいですね！
リンパマッサージと併せて試して欲しい自宅ケア
リンパマッサージとの併用効果が高い簡単セルフケアも紹介しますので、
以下を基準に是非試して欲しい３つの方法をご紹介します。
特に、冬は体を温めたりと代謝を上げることが、むくみ・ダイエットに効果的です。
毎日ちょっとしたことから始められるデトックス、ぜひ実践してみてください。
以下を基準に是非試して欲しい３つの方法をご紹介します。
特に、冬は体を温めたりと代謝を上げることが、むくみ・ダイエットに効果的です。
毎日ちょっとしたことから始められるデトックス、ぜひ実践してみてください。
適度な水分補給と食事
お腹いっぱいの食事になっていませんか？
私たち人間は睡眠をとって休息しますが、そんな中でも内臓は休まず動き続けています。
食事と食事の間隔を見直して、空腹の時間を作ってあげましょう。
食べ過ぎてしまった日や、体調がすぐれない日は、ごはんと具だくさんのお味噌汁で内臓を休ませてあげることも大事です。
ごはんは噛めば噛むほど甘みを感じることができます。しっかりごはんの味を味わってみてください。
また、水分ですが、冬でも冷たい飲み物を飲み続けていませんか？
なるべく常温でカフェインがないものを少しずつ飲んで代謝を上げ、毒素排出しましょう！
私たち人間は睡眠をとって休息しますが、そんな中でも内臓は休まず動き続けています。
食事と食事の間隔を見直して、空腹の時間を作ってあげましょう。
食べ過ぎてしまった日や、体調がすぐれない日は、ごはんと具だくさんのお味噌汁で内臓を休ませてあげることも大事です。
ごはんは噛めば噛むほど甘みを感じることができます。しっかりごはんの味を味わってみてください。
また、水分ですが、冬でも冷たい飲み物を飲み続けていませんか？
なるべく常温でカフェインがないものを少しずつ飲んで代謝を上げ、毒素排出しましょう！
しっかりお風呂で体を温める
一年通してシャワーのみということはありませんか？
ゆっくり入浴して体の芯から温めてあげると内臓も温まります。
入浴は冷え性改善・ストレス軽減にもなるので、好きな香りの入浴剤やシャンプーなどでリラックスしてみましょう！
ゆっくり入浴して体の芯から温めてあげると内臓も温まります。
入浴は冷え性改善・ストレス軽減にもなるので、好きな香りの入浴剤やシャンプーなどでリラックスしてみましょう！
ストレッチや運動で適度な汗をかく
運動はからだを動かして体温を調整し、代謝を高めます。
有酸素運動のウォーキングは心血管機能を強化し、心臓病を予防したり、緊張をほぐし免疫機能を調整する効果もあると言われています。
冬は寒くて家にこもりがちですが、ウォーキングや、お家で出来るヨガ・ストレッチなど積極的に取り入れたいですね！
有酸素運動のウォーキングは心血管機能を強化し、心臓病を予防したり、緊張をほぐし免疫機能を調整する効果もあると言われています。
冬は寒くて家にこもりがちですが、ウォーキングや、お家で出来るヨガ・ストレッチなど積極的に取り入れたいですね！